Правилно хранене за отслабване за момичета

Всички момичета искат да бъдат стройни и привлекателни. Добра фигура обаче не може да бъде постигната, ако диетата ви има много мазнини и вредни продукти. Ядейки правилно, можете да укрепите здравето си: За да установите минерален баланс на витамин, да подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите.

Какви продукти пречат на правилното хранене за отслабване

Момичетата с право се интересуват кои продукти не им пречат да имат елегантна фигура. Обикновено се фокусираме върху съдържанието на калории, като предпочитаме опциите с ниска енергия. Теглото все още не оставя, понякога се появяват допълнителни допълнителни килограми. Момичетата, които съставляват менюто на правилното хранене за отслабване, трябва да отчитат, че всички продукти са разделени на няколко категории. Първата група е висока, втората е силно издълбана, в третата опции с голямо количество мазнини преобладават. Всички тези продукти могат да бъдат както високо и нискокалорични.  Най -диетичният вариант ще се окаже, ако използвате зеленчуци в прясна салата. Как вредните продукти влияят на нашето тегло:

• В случая, когато харчите по -малко калории, отколкото консумирате, разликата ще бъде отложена под формата на мастни клетки.
• За да се подобри вкуса, вредните продукти се пълнят с голям брой бързи въглехидрати и мазнини. В този случай броят на полезните елементи е сведен до минимум. Прекомерната консумация на такава храна води до наддаване на тегло.
• Вредната храна в големи количества допринася за забавяне на метаболизма. Такава храна бързо се превръща в отлагания на мазнини.

Повечето момичета вярват, че зеленчуците са най -добрата храна при отслабване. Въпреки това, не всички продукти на тези култури са толкова полезни. Например картофите имат висок гликемичен индекс (GI), поради който въглехидратите бързо се превръщат в мастна тъкан. Картофените ястия могат да се ядат само заедно с продукти с нисък GI. Момичето, което съставлява менюто на правилното хранене за отслабване, съветваме ви напълно да не изключвате някаква храна, считана за вредна. Например, напълно изоставяйки шоколада, ще намалите нивото на серотонин (хормона щастие) в кръвта. При негово отсъствие може да се появи стрес, апатичен и дори депресия. Когато ядете определени храни, мярката трябва да се наблюдава. Важно е също така да отслабнете, за да изберете правилния начин за готвене на храна.

Може да бъде:

• Готвене.
• Печене.
• Използването на сурови продукти (зеленчукови салати).

Винаги можете да останете в добра форма, с изключение на различни маросони, колбаси и бърза храна от ежедневната си диета. Тази храна може да доведе до набор от излишни килограми по -бързо.

Какви продукти са в основата на правилното хранене за отслабване за момичетата

Протеинови продукти с тегло

Какво трябва да включва правилна програма за хранене за отслабване за момичета? Най -добрият вариант от протеиновите продукти е рибата. Той съдържа омега-3 и 6 мастни киселини, необходими за нашето тяло, фосфор, флуор, йод, витамини А, Е, Д. По количеството мазнини, рибата може да бъде разделена на три вида:

1. Мазнини (повече от 8 %). Съдържание на калории - 110-145 kcal на 100 g продукт. Например, риба от семейство Стърджън, скумрия, халибус, змиорка.
2. Със средно съдържание на мазнини (4–8 %). Съдържание на калории - 100-145 kcal на 100 g продукт. Тази група включва морски костур, нискомазна херинга, шаран, розова сьомга, щука костур, пъстърва.
3. Малка мазна риба (4 %). Съдържание на калории - 75-100 kcal на 100 g продукт. Това е треска, речен костур, хек, камбала, платика, щука.

Момичета, които искат да направят меню за правилно хранене за отслабване, съветваме ви да включите опции с ниско съдържание на мазнини в диетата. Струва си да изоставите пушена и пържена риба. Методи за готвене - пара, на скара, печене. Не е необходимо обаче да се подчертава голям акцент върху рибните ястия, тъй като прекомерното количество полезни елементи може дори да навреди. Можете да консумирате риба не повече от четири пъти седмично. От месо си струва да изберете пуйка или пиле. Те имат много протеин и съдържат по -малко калории и мазнини от свинското. Стойността на съдържанието на калории в пилешката гърда на 100 g от продукта е 113 kcal. Елементите, присъстващи във филето от птици, пречистват черния дроб от мазнини, подобряват метаболизма на мазнините. Катерици, които са в пилешко и пуйка, помагат за увеличаване на красивите мускули. Използвайте яйца в диетата си. Този продукт има съдържание на калории 70–80 kcal, служи като източник на протеини, които се абсорбират добре от тялото. Яйцето съдържа 12 различни вида витамини (В, D, E и други), дава ситост.

Ядки

Момичето, което съставлява менюто на правилното хранене за отслабване, трябва да обърне специално внимание на ядките. Този продукт има доста високо съдържание на калории, но е идеален за малки закуски. Ядките бързо се насищат, удобно е да ги вземете със себе си. Те са много полезни за кожата, подобряват метаболитните процеси.

Ежедневни ядки от ядки:

• Фъстъци - 10-12 бр.;

• Бадеми - 22 бр.;

• Кедър - 50 g;

• Смели - 2 бр.

Зеленчуци и билки

Основните продукти за стройна фигура са различни зеленчуци. Повечето от тях имат малко съдържание на калории (изключението е съдържащо нишесте), много фибри, витамини и следи. Какви зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата при отслабване:

• Краставици. Съдържание на калории - 15 kcal на 100 g продукт. В краставиците има витамини от В, С, както и калий и ензими, които подобряват двигателната функция на червата.
• Зеле. Съдържание на калории - 22 kcal на 100 g продукт. Той съдържа много фолиева киселина, фибри, както и витамини К, В, А, Тиамин, Рибофлавин. Зелето помага за бързо загуба на излишни килограми, увеличава издръжливостта, възстановява кръвната захар.
• Друг зеленчук за менюто на правилното хранене на момичетата при отслабване е моркови. Калорично съдържание-32 kcal на 100 g. Той съдържа бета-каротин, калций, калий, желязо, магнезий, фолиева киселина, фибри, антиоксиданти.
• Домати. Съдържание на калории - 20 kcal на 100 g. Тези зеленчуци подобряват метаболизма, намаляват холестерола, предотвратяват тумори.
• Цвекло. Съдържанието на калории - 42 kcal на 100 g. Продуктът има слабителни и диуретични свойства, съдържа бетаин, който регулира метаболизма на мазнините и подобрява абсорбцията на животински протеини.
• Български пипер. Съдържание на калории - 23–28 kcal на 100 g. Той съдържа най -голямото количество витамин С. Този зеленчуков ускорява загубата на тегло, предотвратява плешивостта, предотвратява тромбозата, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите.
• Боб. Съдържание на калории - 102 kcal на 100 g. Той има много протеини, антиоксиданти, следи елементи. Бобът предотвратява пълното усвояване на нишестето, а също така стимулира производството на специален хормон, който намалява апетита.
• Целина - 18 kcal на 100 g. Този зеленчук има компоненти, които почистват и подмладяват тялото. Целина също дава енергичност, отпуска нервната система.
• Правилното хранене за една седмица за загуба на тегло на момичетата трябва да включва тиквички. Неговото съдържание на калории-23 kcal на 100 g. Този зеленчук подобрява чревната подвижност, възстановява нормалния баланс на водно-солета.
• Тиква. Съдържанието на калории - 25 kcal на 100 g. Продуктът ускорява метаболизма, укрепва костните тъкани.
• Копър, магданоз, босилек, ряпа, салата от листа, килантро, лук, чесън имат отрицателно съдържание на калории. Повече калории се изразходват за тяхната асимилация, отколкото се консумират.

Плодове и плодове

Плодовете и плодове имат големи резерви от фибри, макроелементи и полезни витамини. Те съдържат танини, етерни вещества, които ускоряват метаболизма. Елементите, които съставляват плодове и горски плодове, допринасят за отстраняването на токсините, подобряват работата на вътрешните органи. Всичко това помага за намаляване на теглото. Менюто за правилното хранене за загуба на тегло на момиче трябва да съдържа плодове като ябълка, ананас и грейпфрут. Ябълките съдържат пектин, фолиева киселина, витамин С. Тези елементи възстановяват чревната микрофлора, ускоряват метаболизма. Ананасът се счита за силна мазнина, изгаряща плод поради съдържанието на бромелайн.

Чудотворните му свойства обаче са много преувеличени. Бромелейн не помага за изгарянето на мазнини, но помага само за асимилация на различни продукти (млечни, бобови растения, месо, риба). Грейпфрутът премахва излишната течност от организма, подобрява метаболизма на мазнините. За да се предпазите от наддаване на тегло, 20 минути преди десерт, трябва да ядете продукт със съдържание на фибри. Това може да бъде зелени, соеви кълнове или зелеви листа. Така че ще можете да предотвратите процеса на бързо разделяне на въглехидратите и в резултат на това наддаването на тегло.

1. Сутринта трябва да започне с обилна и полезна закуска.

2. Съдържанието на калории в храната трябва да е достатъчно.

3. Правилото, според което не можете да ядете след шест вечер, е погрешно.

4. Сладките храни трябва да се ядат само сутрин.

5. За да не преяждате вечер, трябва да ядете достатъчно храна през деня.

6. Всеки ден трябва да пиете два литра вода.

7. Не използвайте продукти с "празни" калории.

8. Не ограничавайте приема на протеин.

9. Откажете да разтоварвате дни и глад.

10. Преди десерта яжте малко зеленина.

Правилно хранене за загуба на тегло на момичета: Меню за 14 дни

Здравословното правилно меню е доста просто, но разнообразно.

Всички ястия трябва да се появят в определен момент:

1. Закуска 08: 00–09: 00.

2. Закуска 10: 00–11: 00.

3. Обяд 13: 00–14: 00.

4. Закуска 16: 00–17: 00.

5. Вечеря 18: 00–19: 00.

Ден номер 1

1. Омлет от едно яйце и няколко протеина със спанак, 2 киви.

2. Хляб, печен в тостер или прясна диетична, 2-4 парчета сирене.

3. Пилешки или пуешки котлети, задушени, варен ориз, зеленчуци.

4. Нискомазни чийзкейк или гювеч, сироп.

5. Кисело мляко с ленени семена (0,25 L - 8 g семена).

Правилното хранене за отслабване за момичета може да ви донесе отлични резултати под формата на стройна и годна фигура. През първите няколко дни на този режим стомахът може да изглежда претъпкан. Препоръчва се да намалите обичайните порции, за да не се чувствате тежест в стомаха.

Ден № 2

1. Овес и бельо каша, приготвена на вода в масови дялове от 10: 1, банан.

2. Варено месо (пилешко филе) или тон тон.

3. Варен кафяв ориз с телешко, нискомашено зеле супа с добавяне на говеждо месо.

4. Един грейпфрут.

5. Една чаша кефир с добавяне на зеленина и ленени семена.

Ден номер 3

1. Граждани от извара, еспресо кафе без захар и мляко.

2. Няколко ядки, 5 дати, 1 ябълка.

3. Малка -мазнина супа по ваш вкус, зелена салата, 1 варено яйце.

4. Сирене с ниско съдържание на зърно.

5. Палети или кюфтета, задушени, няколко пресни краставици, салата от листа.

Ден № 4

1. Хляб, пържен в тостера, няколко парчета сирене или висококачествена наденица (едно от двете).

2. Сирене за зърно ("Простоквашино").

3. Супа с говеждо и зеленчуци, настъргани моркови с растително масло.

4. Плодова салата или десерт от вила с ниско съдържание на мазнини, Jumen Cashew.

5. 1 варено яйце, кефир с добавяне на нарязан копър.

Ден № 5

1. Увиснала елда, сливи или дати.

2. Лека зеленчукова салата.

3. Салата от яйца, варено месо (телешко), твърдо сирене, черен пипер и домати. Използвайте масло или ниска заквасена сметана като бензиностанция.

4. Печена риба, лека зеленчукова салата.

5. Ястие с пилешко месо и ориз.

Ден номер 6

1. Пържене на яйца (без добавяне на олио), няколко парчета сирене, спанак.

2. Варен ориз, няколко ядки, стафиди.

3. Супа с кули, направени от пуйка, риба, приготвена в доматен сос, салата.

4. Ryazhenka.

5. Грейпфрут.

Ден номер 7

1. Датите са няколко парчета, касерола с ниско съдържание на мазнини.

2. Лека салата от различни плодове.

3. Пилешки крак варени без кожа, супа от подкупения, елда.

4. Мързеливо зеле ролки (2 бр.).

5. Таралежи, направени от кайма с месо с добавяне на тиквички.

Менюто от правилното хранене е много важно за момичетата за отслабване. Здравословната храна ще ви помогне бързо да изпуснете омразните килограми.

Ден № 8

1. Черен хляб със сирене и виня с ниско съдържание на мазнини, 1 круша.

2. Нискомастно извара в количеството 80 g, 15 g мед.

3. Бульон от говеждо месо, зеленчукова салата.

4. Грейпфрут, круша.

5. Две краставици и варено месо (пуйка).

Ден № 9

1. Оризова каша, приготвена на вода, 15 g масло, един портокал.

2. Варено яйце, краставица, пържен хляб.

3. Печен хек (200 g), салата от пресни зеленчуци.

4. Зелена ябълка, чай с билки, извара.

5. Задушени зеленчуци с печено пилешко филе.

Ден № 10

1. Варено яйце, 1 домат, картофено пюре.

2. Отвара от роза, няколко мандарини.

3. Хляб с парчета сирене, супа с добавяне на гъби и ориз.

4. Извара сирене касерола.

5. Морско зеле и печен прашец.

Ден номер 11

1. Пресни ягоди (120 g), овесени ядки, приготвени в обезмаслено мляко.

2. Домашно кисело мляко с мед, горчиво кафе.

3. Cooped зеле с печена риба.

4. Растителна салата със заквасена сметана.

5. Чифт пресни краставици, печени пилешки филе с настърган сирене.

Ден № 12

1. Ечемична каша, приготвена на вода, 1 банан.

2. Киви, Помело.

3. Варени пилешки гърди, гювеч от зеленчуци.

4. Доматен сок (една чаша), варени скариди (160 g).

5. Кефир (250 мл).

Ден № 13

1. Горки кафе, омлет от яйца.

2. Оранжево, банан.

3. Печени шампикони, пилешко филе, картофи.

4. Apple, кисело мляко.

5. Печени ябълки с канела (2 бр.), Извара.

Ден № 14

1. Овесена каша, приготвена на водата, малко мед, 1 банан.

2. Чай с билки и лимон, обвивка на орехи, 1 ябълка.

3. Зеленчуци, задушени с тъмен ориз, супа.

4. Касерола с банан.

5. Варени скариди, няколко пресни краставици, един домат.

За да може правилното хранене за отслабване за момичетата да даде желания резултат, е необходимо ясно да се наблюдават менюто и всички препоръки, както и редовно да се извършват физически упражнения. Осветление за отслабване за момичета, когато класовете по симулатори продължават след тренировка. Първото хранене след фитнеса трябва да бъде след 30-60 минути. Изгубената енергия може да бъде попълнена с въглехидратна храна (елда, ориз и други зърнени култури). Попълнете кашата с месо с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо, риба или извара. В днешно време вече не е нужно да прекарвате много време, като изпълнявате сложни и неприятни процедури у дома. Много по -лесно е да потърсите помощ от истински професионалисти - до Центъра за красота и здраве