Рязкото желание за отслабване възниква не само при жените, но и при мъжете. На някой липсва хармония и самочувствие, а за някой е жизненоважно да възстанови здравето, да живее напълно или, да речем, да роди дете. Но често първото нещо, което идва в съзнанието на онези, които искат да отслабнат, е изтощителните диети с невероятно съдържание, до гладно.
Но малко хора мислят - Освен че променяте ежедневната си диета, трябва да се грижите за физическата активност и за това не е необходимо да купувате скъпи абонаменти за фитнеса, достатъчно е да изучавате набор от упражнения за отслабване у дома. Само с компетентна комбинация от подходящо хранене и умерена физическа активност може да се постигнат желаните резултати.
Откъде да започна?
Упражнението за отслабване не е първата цел, те не е необходимо да се изпълняват за статистиката, всичко трябва да се движи в сложен и удоволствие. С това отношение можете да постигнете резултати - всичко трябва да се направи по желание, а не чрез сила. Какво мога да кажа за диетите. Първо, опитайте следното:
- Спрете да мислите и започнете да действате;
- Яжте често, но на малки порции, колкото и да е странно - действа;
- И накрая, изключете брашнените продукти от диетата, мастните и пикантните храни;
- Яжте за удоволствие-ако въпреки това сте искали хляб или кнедли да ядете за здраве и не се упреквайте. Но не злоупотребявайте;
- Започнете да правите малко, нека да е 10-15 минути на ден и това вече е постижение;
- За спорта се нуждаете от добро настроение - не участвайте в сила;
- Прилагайте товара всеки ден;
- Пийте повече вода, до два литра;
- Самостоятелното управление определено ще ви бъде полезно.
Всичко се случва много просто - в момента, като прочетете статията, отидете на разходка, отидете до магазина или на пазара, хапете зеленчуци, плодове, зехтин, зелени, ядки и черен шоколадов плочки, за да повдигнете настроението. Не е необходимо да се създава допълнителен стрес за тялото, то вече е достатъчно в живота, просто постепенно го възстановява по лечебния път и тогава механизмът за отслабване ще започне сам.
Инвентар, който ще бъде полезен в нов спортен живот
За да започнете пътя на отслабването, не е достатъчно само да промените диетата си и да оцените хладилника с полезни продукти, правилните предмети трябва да се появят в къщата ви. Какво е полезно за ежедневните спортове:
- килим или Karemat, удобен за упражнения за разтягане, за изпълнение на упражнения за изпомпване на пресата;
- дъмбели, купете първи бели дробове от 1-2 кг, подходящи за жени и 3-5 за мъже;
- Новото спортно облекло е много важно за стимула и удобството;
- Обръч с тегло 1-2 кг, не по-лесно.
В бъдеще еластична панделка, въже за скок, фитбол и други симулатори може да са полезни, но за начало и първоначалния списък ще има достатъчно. Също така обърнете внимание на мястото, където провеждате или планирате да провеждате обучение. Тук трябва да е доста лек, просторен, чист, възможността за вентилация на стаята трябва да е възможна. Правете почистване тук всеки ден - това също е допълнителен товар по тялото.
Какви упражнения са подходящи за дома?
Вкъщи можете да правите всички упражнения, които се преподават в спорта. Събрахме за вас най -добрите упражнения за отслабване и някои от най -важните полезни навици на тялото, след като развитието на тялото им ще каже благодаря.
И така, първият и необходим навик е топъл -Up, без него изобщо не можете да започнете да практикувате. Разсейвайте наклони, бягайте на място, скачайте, преместете ръцете и шията си. Топлият -Up трябва да отнеме поне 15 минути. Сега набор от класове.
Клекове. О, да, тези прости, но много мразени клякания. Но това е едно от ефективните упражнения. Къркайте правилно, така че бедрата да са успоредни на пода. Отначало можете да клякате на стол, такова упражнение се повтаря 10-15 пъти с един подход. По-късно увеличете товара до 20-30 клякания наведнъж.
Планк. Класическо упражнение, насочено към укрепване на всички мускулни групи. Достатъчно е да сложите на пода на предмишницата, успоредни един на друг и да повдигнете тялото, като поставите краката на чорапите. Трябва да издържите поне една и половина до две минути. Но това е за начало, постепенно трябва да увеличите времето за изпълнение.
Мост. Лежайки на гърба си, трябва да си починете ръцете и краката на пода и да повдигнете таза високо нагоре. Такива упражнения трябва да са 15-20 не по-малко.
Натиснете. Друг не всеки има любим, но много ефективна дейност за отслабване. Лежането на гърба вдигнете краката си нагоре. Алтернативно, без да докосвате пода, спуснете краката си надолу. Сега сложете ръцете си зад главата си, огънете краката си на колене, вземете хълм на пода и повдигнете тялото.
Между другото, плюс един полезен навик - класовете трябва да преминат през поне половин час, следователно, когато влезете в ритъма на нов живот, след което да вземете правило.
За да отслабнете, важно е да се справите с дъмбелите, те ще увеличат натоварването и ще дадат тона на мускулите. Така че, станете прави, разстелете краката си -ширина на разстояние, дъмбели в ръцете си, дланите са обърнати към вас. На издишването вдигнете ръката си до рамото, върху вдишването - спуснете я. Правете упражнението последователно, поне 10-15 пъти на ръка.
И тук, правилният навик - следвайте дъха си, това ще улесни упражнението и няма да се уморите толкова бързо.
Отново задачата с дъмбели е да се огъват ръцете в хоризонтално положение. Поставете две табуретки наблизо като спортна пейка. Легнете върху тях с гръб и изправете ръцете си отстрани, така че лактите да се обърнат под тялото. Издишайте - Свържете ръцете си пред себе си, вдигнете - спуснете го в първоначалното си положение. Такива движения са полезни за укрепване на гърдите.
Урок за гърба: Стартовата ви позиция е краката леко огънати в коленете, поставени върху ширината на таза. Остриетата трябва да бъдат свързани, изправете гърба си и се огъват малко. В ръцете - дъмбели ръцете се спускат надолу. Издишайте - Разстелете ръцете си отстрани, вдишайте - Върнете се в първоначалното си положение.
Тези прости упражнения за отслабване, при условие че ежедневното им изпълнение могат да дадат резултат след няколко седмици. Обърнете внимание, че във вашия комплекс трябва да има няколко упражнения за всяка мускулна група, както и общи укрепващи класове.
Последният етап на тренировка
Това е важен момент, защото, както трябва да завършите обучението правилно, като използвате упражнения за тренировка. Уважаеми отново наклонностите, разклатете ръцете си, вървете бавно в кръг, правете кръгови движения на врата си, изправете раменете си, сгънете раменните лопатки, помислете за плана за утре. В крайна сметка това е важен въпрос - когато е по -добре и по -удобно да започнете да се таксувате, какво точно трябва да бъде включено в комплекса, който не би могъл да се направи днес, но трябва да го повторим утре. Анализирайте деня. Докато си мислите, седнете в позата на лотоса, спуснете ръцете си на коленете, затворете очи, концентрирайте се и седнете в тишината няколко минути. Сега бавно се издигнете и можете да отидете под душа. Зареждането приключи днес. Или искате да повторите?
Психологическо настроение
Упражненията за отслабване у дома включват не само физическа активност и правилното хранене, а психо -емоционалното настроение също е важно. Класовете от полето на автоматично трениране няма да пречат:
- Отслабването не е цел, целта е да се превърне в здрав, строен и щастлив човек и постоянно поддържането на това състояние. Напомнете си за това;
- Подредете за себе си момент на релакс - просто легнете на пода или дивана, затворете очи и се потопете в тъмнината, опитайте се да се въведете в определено състояние на хипноза;
- Визуализирайте желания резултат: Напишете очакваното тегло и други параметри на хартия, създайте карта на желанията, където се представяте със строен човек;
- Правилно формулирайте мисли, използвайте фразите „Отслабнах/отслабнах“, „Аз съм строен и здрав човек“, по -често използвам думите „здраве“, „щастие“, „хармония“, „полза“, „цел“ и други думи, които ще бъдат поставени по правилния начин;
- Използвайте мобилни приложения за отслабване, те ще ви напомнят за класове, хранене и ще се развеселят с мотивиращи снимки и фрази.
Важно е също така да общувате с подобни хора, с хора, които благодарение на упражненията за отслабване, успяха да постигнат целта, успяха да се качат на релсите на здравословната диета и начина на живот, не пропускайте този шанс!