Упражнението за ефективно отслабване трябва да бъде по -умерено от сериозните спортове. Твърде интензивните и дългосрочни енергийни разходи ще стимулират противоположния процес - съхранение на мазнини. Следователно, не се зареждайте прекалено физически - това може да предизвика увеличаване на апетита, което води до набор от излишни килограми! Не трябва да задаваме записи.
Упражненията за физическа подготовка са част от общия план за отслабване. Те трябва да „изгорят“ мазнини и нищо повече. За тази цел е подходящо лесно бягане, бързо ходене, други прости тренировки. Ако имате възможност да посетите басейна, не забравяйте да го използвате. Трябва да плувате спокойно, за предпочитане 45-60 минути, не по-малко. Водата е по -хладна от тялото и има висок топлинен капацитет, което означава, че е необходима допълнителна консумация на енергия за отопление.
Извършвайте систематично набор от упражнения всеки ден. Вашите часове трябва да са редовни, поне 5 пъти седмично, с продължителност до един час. Само тогава можете да разчитате на добър резултат: Тялото свиква систематично и ефективно да „изгаря“ мазнини, като Firebox. Не забравяйте за водните процедури след физическото възпитание.
Обърнете внимание, че мазнината всъщност започва да „изгаря“ само 15–20 минути след началото на движението. На първо място, енергията на глюкозата и гликоген. Тяхното унищожаване също се възползва, но не намалява теглото. След това топлината се разпространява през тялото постепенно. Това показва началото на използването на мазнини като гориво. Следователно класовете трябва да продължат поне три четвърти час, за да се гарантира необходимата загуба на тегло.
Ако ви е трудно да се принудите да правите това редовно, тогава причините за това са най -вероятно психологически. За да ги елиминирате и да се включите с удоволствие.
Набор от упражнения
Преди всеки урок се препоръчва да се разхождате или да бягате на място за няколко минути като топло. И можете да повтаряте физическите упражнения за по -добра загуба на тегло многократно през деня.
1 -во упражнение, за ръце и раменни пояс
Вдигнете нагоре. Повдигнете пред себе си и през страните, 10–20 пъти. Задачата, макар и проста при изпълнение, зарежда раменния пояс.
2 -ро упражнение
Наклонете се напред 10-15 пъти. Опитайте се да стигнете до главата си. Тук възниква натоварване на мускулите на дъното на гърба и разтягане на задната повърхност на тялото.
3 -то упражнение
Склонове в различни посоки 10 пъти. Те допринасят за образуването на красива талия, тъй като зареждат наклонените мускули на корема, гърба и дупето.
4 -то упражнение
Клекове - Полезни и ефективни упражнения. Те зареждат крака и дупета. Клек за всеки подход 10–20 пъти. Можете допълнително да увеличите товара, ако правите светлинни скокове в горната точка или вземете товар.
5 -то упражнение
Близнаци Те помагат за подобряване на съвместната мобилност и допринасят за подобряване на формата на краката и дупето. MACHS трябва да се извършва напред, назад и отстрани 10–20 пъти от изправено положение.
6 -то упражнение
Полу-саранча. Извършва се лежи на стомаха, с ръце, изпъстрени по протежение на тялото. Повдигнете всеки крак нагоре 10-15 пъти и фиксирайте за 3-5 секунди. Той премахва добре излишните мазнини от дупето и поддържа тона на мускулите на пресата и долната част на гърба.
7 -мо упражнение
Кобра. Легнете на стомаха, огъвайки ръцете си на лактите. Челото и дланите са на пода. Когато си поемете дъх, затегнете гръбначните мускули и се облегнете назад. Върнете се в началната позиция на издишването. Изпълнява се 2-3 пъти. Подобрява стойката, укрепва гърба, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.
8 -мо упражнение
Вдигане на прави крака 10-15 пъти. Те се изпълняват, лежащи с гърба си на пода, ръцете се изпъват по тялото. Повдигнете краката си бавно нагоре и когато спуснете, опитайте се да не докосвате пода с краката си. Добър товар в долната част на корема.
9 -то упражнение за загуба на тегло на корема
Възход на тялото 10-15 пъти. Стартовата позиция е подобна на предишната, но ръцете са зад главата. Повдигнете тялото на издишването, спуснете го при вдишване. Това натоварване укрепва мускулите на горната част на корема.
10 -то упражнение
Таз отстрани. Извършва се 5-8 пъти във всяка посока с огънати крака. Заемете позицията да лежите по гърба си, ръце зад главата си. Свийте коленете си и повдигнете таза редута в различни посоки. В същото време се укрепват косо и ректус коремните мускули.
Извършете този набор от упражнения, за да ускорите загубата на тегло всеки ден и да спечелите хармония!