Нека се опитаме да разберем как да свалим 7 кг за една седмица. По някаква причина загубата на тегло с 1 кг на ден е много очаквана, но изглежда нереалистична. Наистина ли е възможно да отслабнете с тази скорост или това е просто измама?
Веднага можете да кажете, че загубата на 7 кг за 7 дни е напълно възможна. Доказателство може да се намери в анализите на телесния състав на ултрамаратонци - такива бегачи, които не бягат обикновен маратон с дължина 42 км, а се движат по маршрута за 6-7 дни до максималното разстояние.
В специално телевизионно разследване атлетът свали 3, 6 кг чисти мазнини само за 3 дни бавно бягане по маршрута (с почивки за почивка, хранене и сън). Следователно за 6-7 дни, с правилно хранене, тя ще свали точно нужните 7 кг. Нека да разгледаме по-отблизо защо се случва тази загуба на излишни мазнини.
Как да отслабнете със 7 кг за една седмица
Основният фактор, влияещ върху намаляването на телесното тегло, е енергийният разход на човешкото тяло. Нашето тяло се нуждае от енергия всяка секунда от своето съществуване.
Енергията за тялото може да дойде от глюкоза и мазнини в тялото. Понякога, когато глюкозата свърши, тялото ни преминава към алтернативни източници на енергия, независимо произвеждайки енергия от аминокиселини.
Всички тези компоненти влизат в тялото с храната. Нещо се изразходва веднага, нещо се съхранява в резерв под формата на гликоген и мазнини.
Ако тялото получава повече енергия под формата на хранителни вещества с храната, отколкото е необходимо в момента, тогава всичко това се съхранява в резерв. Ако се получи по-малко от необходимото, организмът компенсира недостига от натрупаните резерви.
Защо бегачите на ултрамаратон губят толкова много тегло?
Факт е, че всяко допълнително движение на тялото изисква допълнителна енергия. И ако човек се движи по магистралата 15-20 часа, тогава разходът на енергия става колосален. И защотоТъй като храната не осигурява на тялото цялата необходима енергия от хранителни вещества, тялото започва активно да използва вътрешни резерви.
Остава само да се стимулира използването на натрупаните мазнини за покриване на липсата на енергия. как? Изобщо не е трудно.
Как да принудим тялото да използва мазнини
Максимално движение
Ултрамаратонците губят толкова много излишни мазнини поради максималното количество активност, която извършват през деня. Колкото повече се движи човек, толкова повече енергия изразходва.
За съжаление съвременният живот се характеризира с липса на физическа активност (липса на движение). Но ако увеличите времето за движение на ден колкото е възможно повече (ако е възможно), тогава консумацията на енергия ще се увеличи значително. Това означава, че тялото се нуждае от допълнителна енергия.
Ако тази енергия не идва от храната, тогава, волю или неволю, тялото ще започне да хаби натрупаните резерви.
Дробно хранене
Колкото и странно да изглежда, не бива да ядете много или рядко. Това води само до забавяне на метаболизма. Така тялото ни намалява консумацията на енергия.
Но ако ядете често (5-6 или повече пъти на ден), но на малки порции, тогава това сериозно увеличава скоростта на метаболизма ви. Тези. тялото започва бързо да изразходва енергия, включително натрупаната вътре под формата на мазнини.
Бавните движения изразходват мазнини, бързите движения изразходват гликоген.
Бавните движения (ходене, джогинг) изразходват капчици мазнини, натрупани в мускулите. Тези резерви са достатъчни само за 45 минути, рядко за 1 час. След това тези запаси от мазнини в мускулите, извършващи физическа работа, приключват, въпреки факта, че общият запас от мазнини в тялото на всеки човек е достатъчен за един месец съществуване.
Ето защо, за да изгорите мазнини и малко глюкоза, трябва да направите почивка след 1 час бавно ходене или бягане за 10-20 минути. През това време нова порция мазнини ще проникне в работещите мускули от кръвния поток, което ще създаде възможност за продължаване на движението за още 45-60 минути.
Но ако не си вземете почивка, тялото ще започне да губи глюкоза. И след като се изчерпи, ще премине към разграждане на телесните протеини. В резултат на това не мастният слой ще намалее, а количеството мускули в тялото.
Калориен прием на диета
Колкото по-нисък е общият калориен прием на диетата в дните на максимално движение, толкова по-голям резултат ще се получи накрая.
Въпреки това, трябва да се внимава да се гарантира, че по време на хранене се консумира достатъчно количество бавни форми на въглехидрати и протеини.
Добър резултат ще бъде при условие, че общият прием на калории в тези дни е в рамките на 1000-1300 kcal на ден. Също така е възможно тази сума да бъде увеличена, ако показателите на мащаба показват постигането на поставените цели.
Така че, за да свалите 7 кг за една седмица, трябва да се движите възможно най-бавно и да се храните правилно, като поддържате леко намален калориен прием. И тогава резултатът няма да закъснее.